美国关于青少年早期专项训练的信息

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近年来,随着家长越来越关注孩子的健康,青少年体育教练受到青睐,各类针对青少年的体育培训机构如雨后春笋般涌现。 在众多青少年体育培训机构中,青少年体能训练已经成为一个时尚词汇,越来越多的教练员也会考取一些国际国内青少年体能训练相关证书。 这些认证大多在教学时强调不允许孩子从事早期特殊训练,但很少定义什么是早期特殊训练,并建议青少年适当的运动量。 本文从以下几个方面分享美国青少年早期专项训练的相关信息:

第1部分 早期专项训练的定义

二、美国孩子早期特训的原因(进入NCAA的概率)

第 3 部分:早期专业培训的短期成功与长期成功

第四部分 青少年运动量建议

由于篇幅较长,本文将分两部分发送。

第 1 部分、第 1 部分和第 2 部分;

第 2 部分、第 3 部分和第 4 部分。

本文是上述内容的延续的第二部分。 建议先阅读第一部分,然后再阅读第二部分。

早期专门培训的短期成功与长期成功

实践证明,幼年时期花大量时间进行“刻意练习”确实能让孩子在短时间内取得运动上的成功。 然而,这种短期的成功并不是未来成功的必要条件,也不是决定因素。 虽然早期专业化可以带来短期成功,但付出的代价却很高,是以牺牲青少年发展为代价的。 研究表明,以下10项是儿童早期特殊训练可能产生的副作用,不仅在身体和心理层面,而且在家庭和社会方面:

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在上述10种副作用中,有3种需要特别注意。 这三点直接阻碍了未来的成功。 它们是: 受伤风险增加; 精力耗尽,对运动失去热情,甚至中途不再参加运动; 基础训练不足,导致今后运动水平存在缺陷。

早期专门培训对长期成功的影响:

受伤风险增加

10-16岁是青少年快速生长发育的时期,也是多项运动素质发展的重要时期。 这个时期需要特别注意,因为运动素质的成长和发展会给青少年的身体带来很大的变化,特别是对于前期进行单项训练的青少年来说nba的运动员什么时候开始练篮球,因为他们持续、重复的运动方式会带来身体素质的变化。身体的成长和发育。 持久的机械应力可能会导致损坏。

一项冰球研究表明,青少年早期的专业训练会增加因髋关节发育异常而导致髋关节撞击综合征受伤的风险。 ▼2014-2015赛季对英国6所职业足球学校的调查也发现了类似的结果。 U14和U15因重伤缺席的比赛场数达到最高峰值,分别为26.2场和25.7场。 U13岁组的生长相关损伤是所有年龄段中最高的。

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早期专门培训对长期成功的影响:

精力耗尽,失去运动热情

除了增加受伤的风险外,过早的特殊训练还会导致孩子变得精疲力竭,失去对这项运动的热情,从而停止这项运动或被迫参加这项运动。 38.5%的孩子因为继续玩不再有乐趣而停止参加运动。 很多时候,父母和教练将体育运动的成功定义为赢得比赛。 然而,根据MJP(迈克尔·约翰逊体育表现中心)对青少年的调查显示,青少年对体育活动的成功定义为全力参加体育运动、提高运动技能、与朋友一起玩得开心、有时间进行自由活动。 。 为了让孩子对运动感兴趣,可以采取以下5种方法:

早期专门培训对长期成功的影响:

缺乏基础训练,运动水平存在缺陷

不同年龄段的运动素质有不同的敏感期。 如果错过了一些运动素质的敏感期,即使成年后刻苦训练,效果也会降低,比如平衡能力、空间定位能力、敏捷性、速度等,而这些都与运动技能密切相关。 (相关阅读:)

由于每项体育赛事都有固定的人体动作技能和动作模式,早期的专项训练花费大量时间在相同的重复性动作模式上,阻碍了运动员学习本项目之外的其他动作技能和动作模式。 延迟儿童身体发育机会。 孩子们体验不同的运动,他们掌握的运动技能越多,就越能转移到未来的专业领域。

▼不同运动素质的敏感期

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因为早期专门训练所带来的早期成功不会与未来的运动水平挂钩。 那么让我们看看体育界,成功的运动员在青少年时期都在做什么?

▼“一万小时法则”认为,优秀的表现来自于“刻意练习”,或者“为实现目标而参加有组织的活动”所花费的时间。 然而,2014年的一项研究表明,在体育运动中,只有20%的成绩可以归因于“刻意练习”所花费的时间。

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事实是,大量文献和例子证明,大量优秀运动员之所以成功,是因为他们在青少年时期至少做了两件事。 第一,在专项训练之前,尽量尽早接触不同的项目或进行不同的运动项目训练; 第二,达到一定年龄后才进行专项训练。

长期成功的秘诀之一:

青少年时期参加过多项运动

在德国,88% 的奥运会运动员在孩童时期参加过不止一项运动。 同样,对美国4届奥运会(2000-2012年)300多名运动员的调查发现,不同年龄段的平均运动参与次数为:10岁为3.11次; 10-14岁2.99; 15-18岁为2.99。 2.2; 1.27适合19-22岁; 22岁以上为1.31。

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在专门训练之前接触各种学科不仅可以促进未来的长期成功,而且可以减少成为高水平运动员后受伤的机会。 一项针对 2008 年至 2015 年 NBA 首轮选秀的 237 名球员的调查发现,在高中时期参加过不同运动的球员中,有 25% 的球员在职业生涯中至少受过一次重大伤病,其中 5.6% 的球员在高中时期曾受过一次重大伤病。民意调查。 不再在NBA打球; 高中时期只参加过篮球项目的球员中,有42.8%的人在职业生涯中至少受过一次重大伤病,而18.9%的人在调查时已不再在NBA打球。

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长期成功的第二个秘诀:

特殊训练从青春期后期开始

既然大家已经达成了不做早期专业化的共识,那么青少年应该什么时候开始专业化呢? 高水平运动员什么时候开始专门训练?

▼对丹麦148名精英运动员和95名排名精英运动员(平均年龄24.5岁,涉及田径、举重、自行车、赛艇、游泳、滑雪等)的调查发现,148名精英运动员平均完成比赛的时间开始特训的年龄为15.1岁,而排名第95位的优秀运动员开始特训的平均时间为11.7岁,比优秀运动员早约3.4年。

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德国是2012年伦敦奥运会男子曲棍球金牌得主。 该队球员进入冰球专项训练的平均年龄为15岁nba的运动员什么时候开始练篮球,而其他未参加奥运会的德国国家级冰球运动员平均进入冰球专项训练的年龄为9.4岁。

不同相关协会也给出了类似的建议。 ISSP(国际运动心理学会)认为,13岁左右的孩子有足够的认知,未来可以选择把运动当作娱乐,或者当作专业。 运动的。 由于16岁左右的孩子身心都比较成熟,因此建议从16岁开始进行专项训练。NBA和美国篮球协会的一项调查发现,世界上大多数顶尖的篮球运动员和其他国家的运动员体育运动直到之后(包括16岁)才开始广泛的专门训练。 不过,由于美国高中的孩子在招募运动员时年龄在14、15岁左右,因此NBA和美国篮协建议美国运动员从14岁开始进行特训。

青少年体育活动建议

除了在青春期后期(15岁或16岁左右)之前避免专门训练之外,青少年还应该做多少运动才能避免专门训练呢?

为了避免特殊训练,不同文献对青少年的运动量提出了三种建议:

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NBA和美国篮球协会针对青少年的运动量和休息量(不限于篮球)提出了更为具体的操作指南,以避免过早进行特殊训练:

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同时,各协会还建议,除了专门的技术训练外,还应进行体能训练(包括力量、速度、耐力、平衡、敏捷、爆发力等)。 虽然体能训练可以防止受伤,但它也可以为特定技能提供良好的基础。

▼美国顶级体能训练机构MJP(迈克尔约翰逊运动表现中心)认为,只有基础训练和专项技术训练比例协调,才能更好地预防伤病,促进专项技能的提高。

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对于追逐运动梦想、想要在运动上有所成就的孩子,家长和教练需要注意的是nba的运动员什么时候开始练篮球,不要给孩子太大的压力,让他们进行上述推荐量的训练即可。

事实是,在中国,我们大多数的孩子往往处于另一个极端。 儿童因各种因素(如学业压力、电子游戏成瘾等)缺乏体力活动,导致各种健康风险。 他们需要的不是强调早期的专门训练,而是让他们行动起来。 他们需要什么样的锻炼以及需要多少锻炼?

ACSM(美国运动医学学院)发布了有益于青少年健康的体育活动指南:

每天至少60分钟的体力活动,包括但不限于步行上学、上体育课、运动、自由玩耍时间、有组织的训练等。运动强度可以从中等强度到剧烈强度。 中等强度的体力活动是指使您轻微出汗、呼吸加快、心率加快的活动。 高强度体力活动是指在中等强度体力活动的基础上进一步增加出汗、呼吸加快、心率加快的强度。

身体活动需要多样化。 这些身体活动应包括基本运动技能(FMS)。 建议但不限于以下体育活动:有氧运动(如骑自行车、跑步、快走、游戏、跳舞、游泳)、力量训练和不同的运动。 建议每周进行 2-3 天的力量训练。 年龄较小的孩子(6岁以下)可以进行攀爬、跳跃、体操等; 年龄较大的孩子(6-18岁)可以进行有计划的力量训练(包括自重、哑铃、健身球、阻力带等)。

每天静坐和活动的时间(包括看电视、电脑、使用手机、平板电脑、电子游戏等)应限制在2小时以内。

终于,

对于孩子来说,追求自己的运动梦想,希望尽早进行专项训练,以获得更大的成功,这无可厚非。 只是早期专项训练带来的负面影响,在年轻人伟大的运动梦想面前,可能没有引起足够的重视,甚至被忽视。 但教练和家长有责任教育幼儿了解早期专业化的利弊。

即使孩子们喜欢某个项目,或者因为他们的朋友也在同一项目中训练,或者因为其他原因,孩子们自己选择从小就接受特殊训练。 家长和教练还应积极指导孩子控制运动量,一年中至少有4个月从事不同的运动项目。

如果孩子不喜欢运动或者学业压力很大,就无法完成体育锻炼。 家长和学校体育老师也有责任了解这方面的体育知识并告知幼儿体育运动的好处,同时积极引导孩子从事某些体育运动。

最后,

希望所有的青少年和孩子都能拥有健康的体质,希望更多的青少年能够追逐自己的运动梦想,希望更多的教练员能够站出来担当指导者的角色,带领孩子们走向未来。

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一只西狗

原名:詹焕勋

英文名:

来自:广东深圳

从......毕业:

北京体育大学

体育人类科学硕士

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