等到你发现自己吃得过多时，已经太迟了。然而，当你发现自己因为吃得过多而感到不舒服时，总是太迟了。这是因为我们的大脑需要大约20分钟的时间才能接收到你吃饱了的信息。营养专家说：“在吃第二碗米饭之前，先喝一杯水，等上十几分钟。”他说nba球队队徽，“让你的大脑告诉你是否吃饱了。” 2.将食物切成小块 无论你是在享用牛腩、三文鱼、百吉饼还是蛋卷，在食用前都尝试将它们切成小块。美国亚利桑那州立大学最近的一项研究表明，在实验中，被给予切块百吉饼的参与者比直接吃整个百吉饼的参与者吃得少得多。在20分钟后的免费午餐招待会上，那些吃百吉饼切片的人仍然吃得更少。研究人员表示，预先切好食物可以让进食过程中每一次咀嚼都更舒服，因此可以在一定程度上实现对食物量的控制。 3、饭后刷牙、用牙线清洁牙齿。“一旦吃完午餐或晚餐，就应该立即用牙刷或牙线清洁牙齿。”匹兹堡的一位营养学家建议。当你感觉牙齿干净、口气清新时，就不会再呆在厨房里不停地吃饭了。久坐的人经常会出现恼人的“游泳圈”，不仅影响美观，而且很难减掉。我们该怎么办呢？下面就来看看小编推荐的10个最佳瘦腰动作吧，总有一款适合你，还在等什么呢？赶紧行动起来吧。1、简单的坐姿扭动这个姿势可以帮助你伸展脊椎、消除腰痛nba球队队徽，进而帮助你按摩腹部，减少腰部脂肪，促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，背部挺直。吸气将脊柱向上拉长，呼气时，向右后方伸展和转动。左手放在右大腿上，右手放在身后的毯子边缘。保持30秒，然后缩回。反方向重复相同动作。 2、半鱼王 这个扭转体式可以很好地锻炼腹部nba球队队徽，让横膈膜和腹带得到强烈的扭转。它的扭转力量会很强，有助于收紧腰部和腹部的肌肉。这是一个更高级的扭转体式。我们需要将一条腿折叠在下面，让脚掌直立在地面上，将上面的脚交叉放在膝盖外侧，脚尖与膝盖成一线，大腿要垂直。可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后移动。
